0.일상과 발명에 도움 되는 명상 종류 10가지

일상과 발명에  도움 되는 명상 종류 10가지

1. 마음 챙김 명상: 이 유형의 명상에는 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 수련자는 그들의 호흡, 신체 감각, 생각에 집중하고 그것에 사로잡히기보다 객관적으로 관찰합니다.
   
   
2. 자애 명상: 이 유형의 명상은 자신과 타인에 대한 사랑, 친절, 연민의 감정을 일으키는 것과 관련이 있습니다. 개업의는 자신에게 집중하고 자신의 행복과 안녕을 바라는 것으로 시작한 다음 이러한 감정을 어려움을 겪을 수 있는 사람들을 포함하여 다른 사람들에게까지 확장합니다.
   
   
3. 초월명상: 이것은 특정 소리나 구의 반복을 포함하는 만트라 기반 명상의 한 유형입니다. 이 형태의 명상의 목표는 생각하는 마음을 초월하여 순수한 의식 상태에 도달하는 것입니다.
   
   
4. 바디 스캔 명상: 이 유형의 명상은 편안하게 눕거나 앉아서 발끝에서 시작하여 정수리까지 몸의 각 부분에 주의를 집중하는 것입니다. 개업의는 신체 각 부분의 신체적 감각에 초점을 맞추고 긴장이나 불편한 부분을 알아차립니다.
   
   
5. 좌선 명상: 이것은 선불교의 중심 수행인 마음챙김 명상의 한 유형입니다. 좌선은 가만히 앉아서 호흡에 주의를 집중하는 동시에 자세, 생각, 신체적 감각에도 주의를 기울이는 것입니다.
   
   
6. 위빠사나 명상: 이 유형의 명상은 불교 전통의 중심 수행이며 자기 관찰과 성찰을 포함합니다. 실무자는 호흡과 신체 감각에 초점을 맞추고 더 큰 자기 인식과 통찰력을 개발하는 것을 목표로 합니다.
   
   
7. 차크라 명상: 이 유형의 명상에는 신체의 7개 차크라 또는 에너지 센터에 집중하는 것이 포함됩니다. 개업의는 각 차크라를 시각화하고 신체를 통한 에너지 흐름의 균형과 조화를 위해 노력합니다.
   
   
8. 걷기 명상: 이 유형의 명상은 걷기와 호흡의 신체적 감각에 집중하면서 천천히 의도적으로 걷는 것을 포함합니다. 걷기 명상은 마음 챙김을 신체 활동에 통합하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
   
   
9. 사운드 명상: 이 유형의 명상에는 만트라, 노래 또는 음악과 같은 소리에 집중하는 것이 포함됩니다. 개업의는 소리에 집중함으로써 마음을 고요하게 하고 깊은 이완 상태에 도달하는 것을 목표로 합니다.
   
   
10. 메타 명상: 이 유형의 명상은 "자애" 명상으로도 알려져 있으며 자신과 타인에 대한 사랑과 연민의 감정에 집중하는 것을 포함합니다. 목표는 모든 존재에 대한 연결감과 연민을 기르는 것입니다.
    
    주의사항
    
    
    
    

명상은 일반적으로 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 안전하고 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 다른 정신적 또는 신체적 활동과 마찬가지로 주의를 기울이고 안전하게 연습하는 것이 중요합니다. 명상할 때 주의해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 신체적 불편: 명상은 종종 오랜 시간 동안 가만히 앉아 있거나 누워 있는 것을 포함하며, 이는 특히 허리 통증이나 좌골 신경통과 같은 기존 상태가 있는 경우 신체적 불편을 초래할 수 있습니다. 자신에게 맞는 편안한 자세를 찾고 몸에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.
   
   
2. 정신적 고통: 명상은 때때로 괴로울 수 있는 감정, 생각 또는 기억을 불러일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 자신에게 부드럽게 대하고 불편함을 억지로 참지 않는 것이 중요합니다. 호흡이나 몸으로 초점을 바꾸거나 필요한 경우 명상을 일찍 끝낼 수 있습니다.
   
   
3. 과도한 자극: 시각화나 구호를 포함하는 것과 같은 일부 유형의 명상은 특히 불안이나 공황 발작의 병력이 있는 경우 일부 사람들에게 과도한 자극을 줄 수 있습니다. 명상으로 인해 부정적인 부작용이 나타나면 중단하고 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.
   
   
4. 안전하지 않은 기술: 특히 특정 질병이나 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 위험하거나 해로울 수 있는 명상 기술이 있습니다. 예를 들어 숨을 참거나 황홀한 상태에 빠지는 행위는 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람에게 위험할 수 있습니다.

명상을 할 때 주의를 기울이고 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 우려 사항이나 질문이 있는 경우 정신 건강 전문가 또는 자격을 갖춘 명상 교사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 또한 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신을 너무 세게 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다. 명상은 마음을 가라앉히고 기초를 다지는 경험이어야 하므로 그렇지 않은 경우 그에 따라 수련을 조정하는 것이 중요합니다.